【安い！】一人暮らしでタンパク質を摂取する方法7選
悩んでいる人一人暮らしでもタンパク質を安く摂りたい
でも調理もめんどいし食費も抑えたいな…。
結論：トータルで得するのはナッシュです。
タンパク質は、筋肉や骨を作るのに欠かせない栄養素です。
しかし、一人暮らしは何かとお金がかかるので、食費を節約したいもの。
ついタンパク質の摂取をサボりがちですよね。
私は、一人暮らしで食費を抑えるために、いつも鶏むね肉ばかり食べていました。
しかし、味に飽きたり、体調を壊して3日動けなくなるなど悲惨な日々に…。
どうしたら、無理なく継続してタンパク質を摂取できるのか、本気で悩んでいました。
しかし、今回紹介する方法で、手間を減らしてカンタンに継続できてます。
本記事では、一人暮らし歴10年の私が「タンパク質を安い値段で無理なく摂る方法⇩」について徹底解説します。
この記事を読めば、タンパク質をラクして安く買う方法がわかって、無理なく継続できるので安心しますよ。
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一人暮らしのタンパク質で安いを求めすぎない！
前提として、一人暮らしのタンパク質では安さを求めすぎないのが重要です。
なぜなら、極端な偏食は長続きしないから。
私は今まで、
- 卵
- 缶詰め
- 冷凍食品
と、いろいろ試してきました。
これだけ食べとけば良いと勘違いしていて、ひどいときは体調を壊して3日動けない経験も…。
詳しくは「一人暮らしで後悔しないために、これだけは食べとけ」という記事で解説しています。
安さのみを求めてタンパク質を摂取した人間の末路を知りたい方は、ぜひご覧ください。
一人暮らしで安いタンパク質を摂取する方法
一人暮らしで安いタンパク質を摂取する方法は以下７つ。
卵
卵はアミノ酸スコアが100とダントツで良い食材です（厚生労働省より）。
インフレの影響で若干高くなっているものの、依然として安い価格。
しかし、卵ばかりの生活にならないよう注意する必要があります。
ポチップ
鶏肉
鶏肉も一人暮らしで安いタンパク質を求めるなら強い味方になります。
特に鶏むね肉・ささみの2つは安いのにタンパク質が豊富です。
イチイチ買いに行くのがめんどくさい人は、まとめてネットで買ってしまった方が手間が省けてラクですよ。
ポチップ
大豆
大豆もタンパク質が豊富です。
私はそのまんま食べることが多いですが、空腹時に食べないとマズいなと感じてしまいます。
ポチップ
鯖缶
鯖缶は、安い値段でクオリティの高いタンパク質を摂取できる食材です。
タンパク質だけではなく、鯖缶にはEPAやDHAなどの魚にしかない栄養成分が多く入っています。
私は楽天市場で５か０の付く日にまとめて購入して、より安い値段で購入できますよ。
ポチップ
水煮缶なので、レシピによっては「つけてみそ」をかければ美味しく食べられますよ。
ポチップ
鶏つくね
鶏つくねは冷凍食品として、よく食べています。
スーパーやドラッグストアだと、200円程度で安いです。
かずきん私は週に2回くらい食べてるよ！
ポチップ
ブロッコリー
ブロッコリーは野菜の中でトップクラスのタンパク質が含まれています。
他の野菜と比べると4〜5倍ほどの含有量で、100グラムあたり4.5グラムのタンパク質量です。
私は、ほうれん草と一緒にレンチンして、胡麻ドレッシングをブチ込んで摂取しています。
ポチップ
ポチップ
ポチップ
ナッシュの利用
2023年10月からは、ナッシュを利用してタンパク質を補給しています。
一人暮らしのご飯をどうしようか、本気で悩みました。
そこで、結局行き着いたのがナッシュ。
ナッシュならタンパク質が15グラム以上確実にあるので安心です。
しかも、ナッシュは60種すべてのメニューを管理栄養士が監修しているから、栄養バランスも良い。
冷凍で定期的に届くので、買い物の手間も減ってラクになりました。
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一人暮らしでタンパク質をラクに摂取したいならナッシュ
一人暮らしでタンパク質をラクに摂取したい場合は、ナッシュが圧倒的にオススメです。
ナッシュがおすすめな理由は以下の５つ。
安い
ナッシュの冷凍弁当は、1食あたり599円と価格が安いです。s
初回なら2,000円OFFになるので、6食1600円（税込）で購入が可能です。
しかも、買えば買うほど安くなるので、どんどんコスパが良くなります。
最安は499円です。
ラクしてタンパク質を摂取したい人に、ナッシュはおすすめです。
さらに初回限定2,000円OFFのキャンペーンを利用すれば、6食が1,600円で購入できます。
いつキャンペーンが終わるかわからないので、お得な今のうちにお試しするのがオススメです。
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メニューが豊富
メニューが豊富というメリットもあります。
なぜなら、ナッシュには60種類以上のメニューがあるから。
しかも、すべてのメニューを管理栄養士が監修しているから安心感もあります。
私が実際に試して、心からオススメできるメニューはチリハンバーグ。
メニューはたくさんありますが、ハンバーグ系が美味しいですよ。
タンパク質が多い
ナッシュにはタンパク質が多いです。
どのメニューも1食あたり15～30gのタンパク質が摂取できます。
また、糖質30g、塩分2.5g以下に抑えられているため、健康的な食事としてもおすすめです。
無理なく続けられる
ナッシュはメニューがおいしいので、無理なく続けられます。
実際に食べて美味しかったのは以下のとおり。
- チリハンバーグステーキ
- にんにく醤油から揚げ
- ハンバーグと温野菜のデミ
- フライドフィッシュ
- やみつき塩から揚げ
- さっぱりおろしポン酢カツ
それぞれのメニューについては、忖度なしでYouTubeレビューしているので、ぜひご覧ください。
文字が苦手な方でも、目で見て分かるのでラクにメニューを見れますよ。
5分レンチンするだけ
ナッシュを利用する最大の理由は、5分レンチンするだけで簡単に調理できるから。
ナッシュは調理の必要がないので、電子レンジがあれば料理が完成します。
また、すべてが紙製なので、ゴミの分別もしなくて良いからラクですよ。
\レンチン5分で完成!!/
/買い出し・調理・片付け不要!!\
タップでくわしい注文方法が見れます
まずはナッシュ公式サイトにアクセスします。
＼ 初回購入は300円OFF!! ／
アクセスしたら、下にスクロールします。
下にスクロールしたら、緑色の「メニューを選ぶ」をタップします。
量と頻度を選んで、もう一度「メニューを選ぶ」をタップします。
かずきん筆者はコスパ最強の10食で2週間ごとを選んだよ！
具体的なメニューを選びましょう。
選ぶのが面倒くさい人は「おまかせ」も選択できます。
かずきんわたしはズボラなので「おまかせ」にしました！
自分でメニューを選びたい場合は、「閉じる」をタップすればOK。
好きなメニューを選んで「＋追加」をタップしてください。
メニューを選んだら、右下にある緑色の「次へ」をタップ。
画面が切り替わるので、送付先として名前や住所を入力します。
お届け日とお届け時間帯を選択します。
お届け日の指定は、最短5日後から選べます。
お届け日とお届け時間帯を選択したら、決済方法を選びます。
「クレジットカード」または「コンビニ後払い」の2択です。
選択したメニューに間違いがないかチェックしましょう。
ちゃんとクーポンが適用されているかをチェックします。
最終的な料金も確認しておきましょう。
利用規約が出てきます。
問題がなければ、右下の「注文する」を選択。
これで注文が完了しました！
あとは待つだけです。
ここからは、もっとお得にナッシュを利用したい人のために書きます。
「1回試したいだけだよ！」という人は、ここまででもOKです。
メールアドレスを登録すると、次回100円引きになります。
「これからも使うかも！」という人は、マイページにログインするためのパスワードを決めておきましょう。
わたしは少しでも節約して食べたいので、すぐ登録しました。
登録すると「クーポンをGETしました！」と表示されます。
かずきん配信停止するとクーポンが無効になるから注意しよう！
「ナッシュは注文すればするほど、安くなるよ」という案内が表示されます。
ランク制度があって、最大16.55％の割引があります。
わたしもドンドン利用して、ガンガンレビューしていくので、ブックマーク（★）しておくと便利ですよ。
お友達に紹介すると、3,000円のキャッシュバックもあります。
一人暮らしの献立で悩んでいる人がいたら、紹介してみてくださいね。
「一人暮らしで安いタンパク質」に関するよくある質問
「一人暮らしで安いタンパク質」に関するよくある質問を1問1答で紹介します。
タンパク質を安く大量に食べたい。
鯖缶がオススメです。
ポチップ
保存も効くので安心ですよ。
コスパ最強のタンパク質は？
1番安いタンパク質は？
単純な安さだと鯖缶です。まとめ買いでさらに安い価格になりますよ。
ポチップ
1日どれだけタンパク質を摂れば良い？
成人していれば、1日50〜65グラムほど必要です。
まとめ：一人暮らしでトータル安いタンパク質はナッシュが最強！
一人暮らしでタンパク質をたくさん摂りたいなら、ナッシュがトータルで1番安いです。
普通に購入すると、
- 買い物に行く手間がある
- 調理するための道具が必要
- 洗い物がめんどくさい
- 生ゴミがクサい
であり、コスパが悪いです。
ナッシュは、一人暮らしの強い味方として有名な冷凍弁当サービスです。
1食あたり15～30gのタンパク質が摂取できるので、コスパ良く充実した日々になります。
しかも、糖質は30g、塩分2.5g以下に抑えられているため、健康的な食事としてもおすすめです。
さらに初回限定2,000円OFFのキャンペーンを利用すれば、6食が1,600円で購入できます。
いつキャンペーンが終わるかわからないので、お得な今のうちにお試しするのがオススメです。
\1回だけでもOK!!/
/定期縛りやペナルティも一切なし\
もしお試しに興味がある場合は「ナッシュを1回だけ利用するときに最も得する方法」が参考になりますよ。
画像モリモリで、最も安い方法を紹介しているので、少しでも損したくない人は必見です。
とはいえ、ナッシュを利用するにはお金を貯める必要がありますよね。
実は年間72万６千円も節約した「超ドケチ節約術13選」という記事を公開しています。
少しでも貯金を貯めて、よりよいタンパク質を気兼ねなく食べられるようになりたい方は、ぜひチェックして下さいね。
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ぜひ本記事を何度も読み返し、お金が1000万貯まる仕組みを作ってください（ブックマーク★しておくと便利です）
固定費は極限まで減らして、気持ちよく貯金できるようにしましょう。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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